三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 足球世界杯

国家中医药管理局于7月16日召开了关于“三伏天中医养生”的专题发布会，重点介绍了在此期间的养生保健方法。

关于空调的使用，北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出几点建议：

1. 温度设定：建议将空调温度设置在26至28摄氏度，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
2. 避免直吹：应避免空调冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒的部位。可使用挡风板或调整出风口向上。
3. 出汗后进入：在出汗后，应先待汗水收干，擦干身体后再进入空调环境。
4. 定时通风：每连续使用空调3至4小时，应开窗通风10至15分钟，以保持空气流通。
5. 夜间使用：夜间睡眠时，可考虑关闭空调或设置定时关闭，以适应人体阳气内收、抵抗力下降的特点。

关于三伏天是否适合减重，广东省中医院副院长杨志敏指出，三伏天是适合减重的时期，关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度出汗。他建议从以下三个方面入手：

1. 饮食调理：减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，例如用薏米赤小豆煮水。
2. 适度运动：应坚持适度运动，以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳，每次持续30至40分钟，避免大汗淋漓。
3. 中医外治：可采用艾灸足三里、中脘穴、关元穴等，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚至微汗，也有助于排出湿气。

对于三伏天的运动选择，刘洋表示，“夏练三伏”的积极意义在于借助阳气升发、新陈代谢旺盛之际排出体内寒湿。然而，运动量过大易导致气阴两伤。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。具体而言：

1. 选择时间：避开正午高温，选择早晨6至8点或傍晚6点以后。
2. 选择地点：选择阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。
3. 控制强度：以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。如感不适，应立即停止休息并补充水分。 刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控，非常适合三伏天练习。